第一阶段时间安排：15日，准备入学。 文档来源为：收集自网络。 word版本可以编辑。 欢迎下载并支持3个文档。 来源：收集自网络。 word版本可以编辑。 20日至20日，教学第二阶段：招生第一部分。宣传：主要通过网络广告和报纸广告。 2、走访：在各社区宣传栏张贴宣传海报。 减肥营报名时间为XX年30天（每周一休息）3015:00---18:00 报名对象：（年龄10---281岁，减肥塑形2组，渴望减肥的成年人体重3、特肥友4、假期学生活动地点：成都市武侯区武清南路40号数码科技广场，每天上午和下午训练，共计4.5小时（闭馆）。文档为：word版本可编辑，欢迎下载支持4文档来源：word版本可编辑。每三天一次，确保安全和进度。 关于请假： 1. 培训期间无重要事件，不得请假。 2. 培训期间学员因病无法参加培训。期间，医院将开具病假单并交给教练。 训练营管理层会妥善处理。 关于退营： 1、培训开始后，如发现学员隐瞒（或不知情）下列情况，训练营将停止学员继续接受培训，仅退还押金。 ，已收取的其他费用将不予退还。
2. 学员因培训期间违法或入营前发生法律纠纷未妥善解决等个人原因无法继续培训的，费用不予退还。 3、如会员入营后严重违反训练营纪律要求，训练营将根据具体情况作出退营决定，费用不予退还。 健康提示：本训练营不适合严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神疾病、传染病患者参加。 同时，近期骨折的人、做过手术的人、孕妇也不适合。 因此，严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神疾病患者、有精神病史、骨折、手术、孕妇者及文献来源为：收集自网络。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持5个文档。 来源：收集自网络。 word版本是可以编辑的。 患有传染病的患者不得参加训练营。 本规则有效期至训练营结束之日为止。 提前离营的队员，自办完退营手续之日起终止训练关系。 第二部分：训练营训练计划XX动感地带夏季训练营每周训练计划每周训练以有氧运动为主（跑步机、健美操、有氧踏板、有氧跆拳道、动感单车）。 使用无氧器械（俯卧撑、垫上仰卧起坐）进行徒手训练可辅助灵活性训练。 另外，还要配合饮食。 做到三低一高，即低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维。 膳食纤维含量高的食物：燕麦、玉米、海带、芝麻、豆类。 蒜苗、黄花菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、生菜等。
膳食纤维含量高的水果品种有很多：枣、柿子、葡萄、梨、苹果、香蕉等。虽然红薯、芋头、山药的膳食纤维含量比大米多，但一般每天吃的食物不宜超过500份。应避免蒸、煮、烤、炸等方法。 饮食习惯是少食多餐。 第一天，每位学员都会接受全面的体检，包括：皮下脂肪、内脏脂肪、基础代谢、体重指数（BMI）、身高、体重、臂围、腰围、臀围、腿围、胸围等第一阶段：适应性体能训练（文档来源为：网络搜集，word版本可编辑，欢迎下载支持 6），文档来源为：网络搜集，word版本为在跑步机上慢走 45 分钟，或在动感单车上慢走 45 分钟，伸展韧带并活动关节（颈部、肩部、背部、腰部、腿部、臀部韧带和各种关节）篮球周训练计划表，熟悉训练 20 分钟。器械（坐姿下拉、哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举）、哑铃弓步、健身球脚尖前倾或外展深蹲），来回跑10分钟5、腰腹部垫子上训练20分钟（垫上仰卧起坐，垫上举腿，垫上6个，放松10分钟）第二阶段：体能强化训练（跑步机或自行车60分钟拉伸韧带，活动关节10分钟，手部训练无氧器械20分钟（俯卧撑、弯腰抬腿、仰卧交替踢腿）10分钟来回跑、15分钟垫腰腹训练）第三阶段：疯狂减脂训练（跑步15分钟-骑行45分钟格斗练习-慢走10分钟拉伸韧带。
10分钟动动关节的文档来源为：网络收集整理。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持 7.文档来源：网络收集整理。 word版本是可以编辑的。 青蛙跳10分钟，腰腹部垫10分钟（腹传）第四阶段：塑形训练（跑步60分钟用无氧器械拉伸韧带活动关节10分钟篮球周训练计划表，徒手训练30分钟） （垫腰腹部训练15分钟）第五阶段：塑形训练（无氧器械跑步60分钟，徒手训练）训练40分钟，垫腰腹部训练15分钟。 20个训练周期 第三部分：夏季减肥计划，女生必备的科学夏季减肥计划 来自：哈秀时尚网 转眼间，一年就快过半了，还在的女生们。在学校经常利用暑假来减肥，好在新学期让人刮目相看，一定要把漫长的暑假安排好，为自己制定一个科学的暑期减肥计划，才能事半功倍。的努力。 ：收集整理自网络。 word版本可以编辑。 欢迎下载支持8个文档。 来源：网络收集整理。 word版本可以编辑。 即使你吃减肥药和睡觉，你也必须抵制减肥的诱惑。 虽然减肥药可以帮助你在短时间内减肥，无需节食或运动，但一旦停止服药，反弹就非常明显。 而且篮球周训练计划表，有很多减肥药物对内脏和身体功能影响很大。 注意早餐。 如果你想维持早上的新陈代谢率，一定不能不吃早餐。 早餐节食会让你中午吃得更多。
早上起床后，可以空腹喝一大杯水，以清洁肠道、补充水分。 然后早餐吃一些低热量的食物，比如面包、鸡蛋等，还可以喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。 多喝水。 身体的机能离不开热和水。 如果身体缺水，身体的新陈代谢速度就会减慢，热量的消耗也会减少。 尤其是暑假天气炎热，呆在空调房里及时补充水分很重要，这样身体才能更快排除毒素。 事实上，夏季是最适合有氧运动的季节。 夏季新陈代谢速度较快。 在高温环境下，身体的灵活性也会变得更好，从而更不容易造成运动损伤。 因此，夏天晚上出去散步或者做一些有氧运动，会消耗大量的脂肪。 关于称重的文档来源是：收集自互联网。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持9个文档。 来源：网络收集整理。 word版本是可以编辑的。 如果你想减肥，家里一定要有体重秤。 记录您度假时的体重，然后每天称一次体重。 记录你每天吃的东西和所做的减肥运动。 为自己设定减肥目标并记减肥日记可以让你更有动力。 第二章：暑假减肥计划 时间安排：7点30分起床，花半个小时梳洗一下，吃早餐。 早餐时可以喝一杯鲜橙汁，喝一杯牛奶等； 但在其他时候，用水代替饮料和苏打水。 娱乐（上网、听音乐、看电视、玩手机等）9点至10点30分。
5点到6点出去跑步一个小时，可以燃烧体内的脂肪。 10、六点到七点洗澡、吃晚饭。 11.娱乐（看电视等）7：00至8：30。 12、8：30至9：00做仰卧起坐、俯卧撑等调理运动。 13. 9点到9点15分，梳洗打扮，准备睡觉，为第二天做好准备！ 文档来源为：收集自互联网。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持 10.文档来源为：收集自网络。 word版本是可以编辑的。 每天少吃一块饼干。 每天少喝一瓶可乐，少一杯果汁，少吃几口汉堡。 虽然你只是少吃一些高热量的食物，但你却节省了整整100卡路里的热量。 如果你的胃没有咕咕叫，就停止进食。 当人们心情不好或压力太大时，常常会通过食物来发泄。 这种情况发生的频率实在令人惊讶。 寻找除饮食之外的应对压力的方法。 培养一种爱好。 心情不好的时候，运动是最好的解决办法。 多吃水果，少喝果汁。 吃水果也会让你有饱腹感，喝果汁会让你每天不用花10分钟爬楼梯。 如果保持食物摄入量不变，每天坚持这个小习惯，一年内就可以减少10%的蔬菜和谷物。 食量为1：1。 一碗米饭或面条有200卡路里的热量，而一碗蔬菜只有50卡路里的热量。 多吃高纤维蔬菜来填饱肚子，同时减少谷物的摄入量。
每周至少做一次家务。 拖地板、擦窗户、洗车。 做家务时，每分钟可以燃烧卡路里。 只需做半小时家务就能消耗120卡路里！ 文档来源：网络收集整理。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持 11.文档来源：网络收集整理。 word版本是可以编辑的。 一天的主要能量来自早餐和午餐。 如果晚饭后吃太多食物，你就没有足够的时间消耗掉消耗的能量。 10.少喝酒。 适量饮酒对身体有好处，但酒精也是高能量食物，所以喝酒也要适量。 11.避免含有糖、果糖和糖浆等成分的加工食品。 12、吃得慢一点。 一般人吃完饭后二十分钟就会有饱腹感。 所以放慢速度，以免吃得过多，并坚持每天排泄一次。 13、靖哥认为减肥最好的办法就是多喝水，促进新陈代谢。 14.心静哥，本科考试吧！ 暑假期间如何减肥。 暑假期间如何减肥。 想要拥有好身材，就必须有良好的饮食习惯。 下面，瘦身男女小编就给大家介绍一个超级减肥秘方，帮助您快速实现减肥目的。 为了减肥的目的，我们来看看我们应该如何安排饮食。 7:30 早餐富含蛋白质和维生素，保持美丽肌肤。 您可以自由享用早餐。 你绝对不想错过它。 除非你想想象日本相扑运动员会增加很多脂肪，否则他们从不吃早餐。
早餐最佳时间是7点30分。 这是人体新陈代谢最强、身体耐受力最强的时期。 文档来源为：收集自网络。 word版本是可以编辑的。 欢迎下载支持 12.文档来源：网络收集整理。 word版可以编辑比较容易接受食物的时间，这个时候吃早餐比较不容易造成脂肪堆积。 如果起晚了，尽量在起床后一小时内吃早餐，不要想着在午餐时补上。 补充能量：荷包蛋炒菠菜、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。 温暖身体：五谷杂粮粥是很好的营养早餐，比如燕麦片、黑米粥。 调整肠道环境：对于亚洲人来说，酸奶更适合
